دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , گرم کردن , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) در حال ایستاده قرار بگیرید.
2) پای راست را به عقب و دست راست را به جلو هدایت نمایید(و حالت دویدن به خود بگیرید).
3) زانوی چپ را مقداری خم نمایید.
4) ران و زانوی راست را به جلو آورده و دست راست را به عقب هدایت نمایید.
5) به حالت اولیه برگردید.
6) این تمرین را پس از چندین مرتبه تکرار(طبق دستور برنامه تمرینی)، در سمت دیگر نیز تکرار نمایید.